prostu plecy

i pyk ;-D w niedzielę udało się zrobić trzeci trening w tygodniu, co prawda miałam okropne domsy na prostownikach - więc po prostu wywaliłam ćwiczenia na plecy i jakoś poszło ;-) 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4. HT jednonóż 4x12 5a. plank 3xmax 5b. deadbug 3x20 ciało akceptuje powrót i nie [...]

[...] szeroki. Jest mi łatwiej schodzić niżej, bo nie zahaczam podbrzuszem o uda (nawet jeśli tylko mentalnie lub delikatnie to i tak wtedy czuje, że plecy w koci grzbiet idą - po prostu niewygodnie wężej). A wszystko to może dlatego, że mam dość szerokie biodra? :( Nie w każdej serii wychodzi ale tak robię. Tylko oczywiście muszę uważać na kości [...]

[...] ze technika siada, więc przestałam. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki też. Na maszynie jest przeskok o 10 kg i w ostatniej serii po podniesieniu obciążenia po prostu wysiadłam. Jest jeszcze na siłowni jedna maszyna z uchwytami w górze. Uchwyty ma na sztywno, ze tak powiem. Nie jest to jednak ani wyciąg, ani też żadna z maszyn [...]

[...] i ramiona. Przecież robię MC, pompki, woodchopper, snatch. Przy wszystkich tych ćwiczeniach wykorzystuje się pośrednio te mięśnie w większym lub mniejszym stopniu. Ja po prostu przez jakiś czas nie chce dokładać ich więcej. Darth owszem cwicze czasami razem z mężem, choc on zauważa umiesnione ramiona raczej w sytuacjach codziennych, gdy np. [...]

żeby nie było, ze w ogóle to po prostu biorac cykl na plecy np trzeba bedzie w nim ćwiczenia na barki robic na mniejszym ciężarze z większa ilościa powtórzeń. tylko np podciaganie jest super ćwiczeniem na plecy a tymczasem ona najmocniej przyczynia sie do rozwoju obręczy barkowej

[...] zwiększaniu kaloryczności staram się dojadać do 1600 kcal, ale jak widzicie, chyba jeszcze ani raz mi się nie udało tyle zjeść. Poza tym, mimo że bardzo walczę, po prostu nie potrafię utrzymać takiej kaloryczności i takiego podziału w diecie. Wiem, wiem, zdarzało mi się podjadać etc., ale zauważcie, że nigdy, ani razu nie zjadłam więcej [...]

[...] 2.Ściaganie do klatki podchwytem drążka wyciagu górnego: 12,10,8,8 3.Wiosłowanie sztangielka:12,10,10,8 OK I chciałem robić jeszcze szrugsy sztangą 4x15 ael nie daje rady po prostu. Czy wg Ciebie tak jest dobrze? NASTAW SIE NA JESZCZE WIEKSZE ILOSCI POWTORZEN, USTAW SIE NP PRZY ATLASIE DO WYCISKANIA LEZAC I UZYJ GO DO SZRUGSOW. PASKOW NIE [...]

[...] trenuję,kręcę cardio ale czasami zabraknie czasu/chęci na wypiske. Od paru dni mam lekkiego doła,brak motywacji,chodzę cały czas ospały. Nie wiem,może to od pogody albo po prostu lekkie przemęczenie. Dzisiaj poszły plecy oraz lekko klatka a jutro prawdopodobnie trening w Smart Gym. Forma poprawia się bo widzę to w lustrze. Wagi nawet nie znam [...]

[...] koleżanki. Staram się ostro trenować i z pełnym powerem :-D /SFD/Images/2015/5/28/ea42cbc634444c0797cbf6aec560913c.jpg Dieta Jedyna zmiana to wywaliłem 50g kaszy rano bo po prostu już nie dawałem rady tego zjeść. Czasem wpadnie jakiś czit ale bez szaleństw, bo samo zjedzenie mojej michy to niemałe wyzwanie a co dopiero dopychać się jeszcze [...]

to dobrze , że jesteś napompowany po treningu MojeImie chodziło mi o to po prostu tak jak napisałeś , że jak będzie ćwiczył długo i regularnie to wygląd będzie miał taki jak teraz po treningu (bo mięśnie urosną), gdy ma napompowane mięśnie Queblo może i masz racje, że kiedyś musi iść na głęboką wodę , ale nie od razu najpierw musi sobie [...]

[...] d****sko cale szczescie ze to nie lato. na obydwu piszczelach mam idealnie gladkie autostrady... co do przerwy. musze se walnac po tym mikrocyklu chociaz tydzien przerwy. po prostu czuje ze musze. coraz bardziej jestem zmeczony - te treningi ostro daja w kosc a lada chwila bedzie 3 miesiace zapierdzielania po ponad miesiecznej przerwie. [...]

[...] Face pull: nie do końca dobrze, obciążenie na wyciagu zaniżone dlatego tyle dawałem, dpiero przy 30kg zacząłem czuć tylny akton naramiennych. Biceps: Nie będę opisywał po prostu po plecach nie było go czuć, tu dostał swoje :] Brzuch: jedna seria by nie zapomniał że o nim pamiętam xD ostatnio cieżko mi się za niego zabrać. [...]

[...] w kość, jednak chodzi o samą pracę, kiedyś nie zwracałem na to uwagi teraz kiedy "zatrzymasz" sztange już nie jest łatwo ja ruszyć, jeszzcze kiedy dodasz negatyw, po prostu za duży ciężar... coś za coś %-) Ja kiedyś wisołowałem małym ciężarem stosunkowo ,ale z mega czuciem i plecy stały w miejscu... poprzedni sezon masowy postanowiłem [...]

[...] tygodniowo? Raczej nie. 2. Nigdzie nie napisałem, że chcę robić masę. Tak, chcę rozbudować i wzmocnić mięśnie (przede wszystkim plecy i barki, ze względów motorycznych i po prostu zdrowia). Przy mojej ilości tkanki tłuszczowej można to zrobić na deficycie. Nie bardzo rozumiem w czym problem. 3. Ćwiczę całe ciało, sprawę nóg opisałem wyżej. [...]

[...] chwilke wolniejsza to musze poczytac jakby to moglo wygladac .. ze np plecy + nogi + triceps 1 dzien wolny klatka + biceps 1 dzien wolny nogi + barki 2 dni wolne albo po prostu barki + nogi + triceps plecy + klatka + biceps i to robic na zmiane tak sobie wypisalam to polaczenie, pewnie tak sie partie nie moga laczyc :P ale pozniej uloze cos [...]

[...] nie progresuję z ciężarem do 35kg tylko więcej regresów i w ilość powtórzeń mam iść? Co do głowy - absolutnie nie robię tego z powodu jakieś większego spięcia klaty, po prostu taki odruch niekontrolowany. Ale oczywiście postaram się go wyeliminować jak najszybciej. Powiedz mi czy sztangielki przechylające się na zewnątrz są jakimś problemem? [...]

[...] Zobaczymy jak pójdzie i wtedy można podjąć decyzję jak rozłożyć ciężary następnym razem. Co do głowy - absolutnie nie robię tego z powodu jakieś większego spięcia klaty, po prostu taki odruch niekontrolowany. Ale oczywiście postaram się go wyeliminować jak najszybciej. No to dobrze - bo już się wiele razy spotkałem z tym, że mi ktoś próbował się [...]

Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

[...] Workout Power Booster - 50g przed treningiem ok. 20minut. W ogóle działanie nie słabnie. Nie ma jakiegoś przypływu energii, czy nagłego pobudzenia. Po prostu dopiero sie rozkrecac jak zacznie sie ćwiczyć. Wtedy trening jest przyjemny i zmęczenie jest znikome. Hi Tec Anabol Protein - w końcu %-) sobie wypiłem białko jakieś [...]

[...] na najbliższy czas nie mam. Mój cel długoterminowy to poprawa składu ciała: dobudowanie mięśni, zmniejszenie bf (zwłaszcza w okolicach pasa trochę jest do zredukowania). Po prostu uznałam, że plecy trochę kuleją i jest to mój słaby punkt i się zastanawiam, czy zmiana planu treningowego coś tu pomoże czy po prostu potrzebny jest czas. Obecny plan [...]